Östrojen Zengini Yiyecekler


östrojen zengini yiyecekler

Östrojen Zengini Yiyecekler

Hormonlarınızda düzensizlik varsa, bunun sebebi düşük östrojen seviyesi olabilir. Östrojen, kadın vücudunda, özellikle göğüs, rahim ve hipofiz bezi dokularının düzgün bir şekilde çalışmasında önemli bir rol oynar. Bu hayati hormon boşaltım ve üreme sistemini düzenler, aynı zamanda cinsel sağlık ve metabolizmayı korumakla sorumludur.

Östrojen seviyesi genetik bozukluklar veya düzensiz beslenme sebebiyle düşebilir ama düşük östrojenin en yaygın risk faktörü yaştır.

Vücuttaki östrojen, projesteron ve testosteron seviyeleri düştüğünde çeşitli hastalıkların oluşma riski artar. Bu durum cinsel performansınızı etkiler, obezite, kalp – damar hastalıkları ve kemik erimesi riskini arttırır.

Tüm bunlar, östrojenin sağlıklı bir vücut için ne kadar önemli olduğunu gösterir. Östrojen seviyenizi sağlıklı beslenerek olağan seviyede koruyabilirsiniz. Beslenme şeklinize eklemeniz gereken östrojen zengini yiyecekler şu şekildedir:

Keten Tohumu

keten-tohumu

Keten tohumu östrojen zengini yiyeceklerden biridir ve fitoöstrojen içeren yiyeceklerin başında gelir. Keten tohumu vücuttaki kolesterol seviyesinin düşmesine yardımcı olur çünkü içeriğinde diyet lifi ve omega 3 yağlı asitler barındırır. Bu mucizevi besini yiyeceklerinizde kolaylıkla kullanabilirsiniz. Öğütülmüş keten tohumunu kahvaltılığınızın üzerine ekleyebilir veya smoothielerin içine katabilirsiniz.

Soya

soya

Soya ürünleri kadınlarda östrojen seviyesini arttırması ile bilinen izoflavon içermektedir. Soya ürünlerini tüketmenin faydaları saymakla bitmez. Soya, soya sütü veya soya yoğurdu tüketebilirsiniz. Soya sütü artık birçok büyük marketlerde satılıyor. Soya sütünden kendi soya yoğurdunuzu da yapabilirsiniz. Bir diğer soya ürünü de tofudur. Tofu, soya sütünden yapılır ve popüler bir östrojen arttırıcı yiyeceğidir.

Meyveler

antioksidan

Tüm meyveler östrojen seviyesini arttırmaz ama özellikle çilek ve şeftali fitoöstrojen zenginidir. Şeftali kanser, felç ve kalple ilgili diğer hastalıkların oluşma riskini azaltır. Çilek de obeziteyi önler, sağlıklı cilt ve saçların oluşmasına yardımcı olur. Bu meyveleri aynı zamanda yoğurtla karıştırarak da yiyebilirsiniz.

Kabuklu Yemişler

kabuklu-yemişler

Kabuklu yemişler karnı tok tutan en iyi atıştırmalıklardandır. İster çiğ, ister kavrulmuş bir şekilde tüketebilirsiniz. Antep fıstığı, yer fıstığı ve ceviz gibi kabuklu yemişleri tüketmeye özen gösterin çünkü bu yemişler mükemmel bir östrojen kaynağıdır. Bu kuru yemişlerle dolu bir kâse vücudunuzun ihtiyaç duyduğu fitoöstrojen ve izoflavoni almanızı sağlar. Yemişleri meyvelerle tüketebilir, yoğurdunuza katabilir veya tatlılarınızda kullanabilirsiniz. Farklı bir alternatif olarak salatalarınızda da kullanabilirsiniz. Bir avuç karışık kuruyemiş tüketmek bile yeterli olacaktır. Sadece sağlıklı değiller, aynı zamanda lezzetlilerdir.

Kuru Meyveler

kuru-meyve

Kuru meyveler beslenme programınıza eklemeniz gereken diğer sağlıklı besinlerdir ve vücuttaki östrojen seviyesini arttırmakla bilinir. Kuru meyveler sağlıklı atıştırmalıklardır çünkü besin öğeleri bakımından zengindirler. Önemli bir oranda fitoöstrojen içerir ve günün herhangi bir saatinde tüketmenizde sakınca yoktur. Özellikle kuyu kayısı, kuru erik ve hurmayı bol bol tüketmenizi öneririz. Kahvaltıda bir avuç kuru meyve tüketebilir veya öğün aralarında yiyebilirsiniz.

Kırmızı Şarap

kırmızı-şarap

Kırmızı şarap yüksek miktarda fitoöstrojen içerir, bu da kadın hormonlarının daha iyi çalışmasına öncülük eder. Şarabı aşırıya kaçmadan tüketmek kalp damar hastalıklarının oluşma riskini azaltır. Bir kadeh kırmızı şarabı tüketebileceğiniz en doğru zaman akşam yemeğidir. Alternatif olarak, fıstık gibi hafif atıştırmalıklarla birlikte tüketerek de östrojen seviyenizi desteklersiniz.

Dikkatli Olun!

dikkatli-olun

Vücut için hayati anlamda önemli olsa da, yüksek seviyede östrojen hormonu göğüs kanserinin oluşma riskini arttırır ve ruh halinde ani değişimler, saç dökülmesi, düzensiz adet döngüsü gibi semptomlarla beraber görülebilir. Östrojen seviyeniz dengede olduğunda metabolizma, kolesterol seviyeleri ve seksüel fonksiyonlar gelişmiştir. Dolayısıyla önemsememezlik etmeyin. Bu hormon eksikliğini yaşıyorsanız, doktorunuza danışın. Kendisi östrojen seviyenizi normal seviyeye çıkarmak için bir tedavi planı uygulayacaktır.

Konu ile ilgili video buradan ulaşabilirsiniz!!!

Paylaşmak güzeldir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir