Sağlıklı Cilt İçin Vitaminler | Yiyecek ve Takviyeler

aze , sağlıklı cilt

Sağlıklı Cilt İçin Vitaminler

Sağlıklı ve güzel bir cildin, doğru miktarlarda besin değerlerine ihtiyacı vardır. Cildinizin genç, sağlıklı ve pürüzsüz olmasını istiyorsanız, onu içeriden beslemelisiniz.

Sağlıklı Yağlar

Cildiniz bu yağlarla parlaklığına kavuşur. Beslenme şeklinizde az yağ varsa cildiniz kuru görünür ve kırışıklığa daha müsaittir. Bunun için fındık, tohum, avokado ve balık gibi kaynaklardan elde edilen mono doymamış yağ ve çoklu doymamış yağlara öncelik verin. Bu yağlar cildinizdeki nemi korur, cildin sıkı ve esnek olmasını sağlar, aynı zamanda katı yağlara oranla kalbiniz için sağlıklıdır.

Omega 3 yağ asitleri, bir tür çoklu doymamış yağdır; ki bu yağı vücudunuz yapamaz ancak hücre duvarlarını yapabilmek için buna ihtiyaç duyar. Bu yağ aynı zamanda cilt kanserinin oluşmasına öncülük eden kimyasalın oluşmasını ve yayılmasını önler ve enfeksiyon oluşumunu engeller.

Protein

Vücudunuz, aldığınız proteinleri amino aside dönüştürür ve cilt yapısını oluşturan kollajen ve keratin de dahil olmak üzere diğer proteinlerin oluşması için kullanır. Amino asitler aynı zamanda cildi yeniler.

Bazı amino asitlerin antioksidan özelliği vardır, bu da cilt hücrelerini UV ışınlarına ve bazı yiyeceklerden veya pasif sigara içiciliğinden kaynaklanan “serbest radikallere” karşı korur.

A Vitamini

Cildin hem alt, hem üst tabakasının A vitaminine ihtiyacı vardır. A vitamini güneş ışınlarının kollajen oluşumunu engellemesini önler. Antioksidan olduğu için cildi güneş yanığına karşı korur. Saç foliküllerindeki yağ bezelerinin çalışmasına yardımcı olur, kesik ve yaraların iyileşmesini sağlar.

Yeterli derecede A vitamini olmazsa, cilt kurulaşır, kaşınır ve pürüzsüz hâle gelir.

C Vitamini

C vitaminini kollajen olarak düşünebilirsiniz. Bu vitamin proteinin doğru bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır, cildi serbest radikallere ve cilt kanseri oluşma riskine karşı korur.

Yeterli derecede C vitamini olmadığı durumlarda, cilt kolay morarır, diş eti kanamaları meydana gelir ve yaralar geç iyileşir.

E Vitamini

Bu vitamin cildi güneşin zararlı ışınlarına karşı korur. Hücre duvarlarını güçlendirmek için C vitamini ile birlikte çalışır.

Çinko

Cildinizin üst tabakasında alt tabakasına oranla bu mineralden 5 kat daha fazla bulunur. Çinko, yaralanmalara karşı cildi korur ve hızla iyileşmesine yardımcı olur. Sağlam hücre duvarları için önemlidir.

Demir ve bakır gibi vücuttaki diğer metallerle olan ilişkisi sebebiyle cildi güneşin zararlı etkilerine karşı korur. Aynı zamanda antioksidan görevi görür.

Vücutta yeterli derecede çinko bulunmazsa cilt egzamalı gibi görünür, nemlendirici kullansanız bile pul pul görünüm geçmez.

Selenyum

Selenyum, belli başlı antioksidanların cildinizi UV ışınlarına karşı korumasına yardımcı olan bir mineraldir. Selenyum eksikliği yüksek oranda cilt kanseri ile ilişkilendirilmektedir.

Yiyecek ve Takviyeler

Genel olarak sebze ve meyveler sağlıklı bir cilt için gereklidir çünkü içeriklerinde cilt dostu vitaminler ve diğer antioksidanlar barındırırlar.

Bazı yiyecekler cildinizin ihtiyaç duyduğu birden fazla besin öğesi içerir. Bunlar:

  • Yağlı balık (somon, tuna, sardalya): protein, omega 3, selenyum
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, kara lahana): A, C ve E vitaminleri, omega 3, protein
  • Yumurta: protein, A ve E vitaminleri, selenyum, çinko
  • Keten tohumu: omega 3, selenyum
  • Baklagiller (mercimek, nohut): protein, çinko
  • Avokado: sağlıklı yağlar, C ve E vitaminleri
  • Sızma zeytinyağı: sağlıklı yağlar, E vitamini

Bu besin değerlerini normal beslenme şeklinizden yeterince almadığınızı düşünüyorsanız doktorunuzla görüşün. Kendisi ihtiyacınız olan takviye konusunda sizi yönlendirecektir. Balık yağı harika bir omega 3 takviyesidir ama kan sulandırıcı kullanıyorsanız veya bağışıklık sisteminiz düşükse bu takviyeyi kullanmamanız gerekebilir. Çinko takviyesi de bazı antibiyotikleri daha az etkili hâle getirir.

yiyecek ve takviyeler

Konu ile ilgili video buradan ulaşabilirsiniz!!!
Paylaşmak güzeldir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir