Kendimizi Tüketmeyi Önlemek İçin 11 İpucu

Kendimizi Tüketmeyi Önlemek İçin 11 İpucu

Kendimizi Tüketmeyi Önlemek İçin 11 İpucu

Çok fazla düşünmek beyni endişe verici bir döngüye hapsedebilir. Kendinizi bir meselenin etrafında sürekli dönüp dururken bulduğunuzda aşağıda vereceğimiz ipuçlarını kullanmayı deneyin.

Farkında Olmayı Öğrenin

Düşünmeyi nasıl önleyebilirsiniz? Kendinizi stresli ya da endişeli hissettiğinizde bir adım geri çekilin ve içinde bulunduğunuz durumu inceleyin. Psikologlara göre sürekli aynı şeyi düşünmek, verimsiz bir düşünme şeklidir.  Kendinizi derin ve zincirleme düşüncelere dalmadan ne kadar önce yakalarsanız, durumu önlemek konusunda o kadar avantajlı olursunuz. Hatta  fazla düşünce çemberinin oluşma sıklığını bile azaltabilirsiniz.

İkinci Bir Görüş Alın

Tek başınıza pek çok şeyi halletmeye alışık olabilirsiniz, ama her zaman bir başka görüş açısından olaylara bakmanın yararı vardır. Güvendiğiniz birine sizi rahatsız eden konuyu söyleyin ve ne diyeceğini dinleyin. Eğer bu düşüncenizin kökenine inmek isterseniz bir psikiyatristten yardım almak da iyi bir fikirdir.

Olumlu Düşünün

Çoğu kez insanlar olabilecek olumsuzluklardan korktukları için aşırı düşünmeye başlarlar. Potansiyel olarak yanlış gitme ihtimali olan her şeyi düşünürler. Bunun yerine yolunda giden şeyleri hayal edin ve bu düşünceleri aklınızda tutun. Yapılan çalışmalar bu tür bir düşünceyi yeniden canlandırma olarak da adlandırıyor. Böylece kötü olasılıklara saplanmak yerine daha esnek bir bakış açısına sahip olabiliyorsunuz.Yani asıl soru düşünmeyi nasıl durduracağınız değildir. Asıl soru düşünce düzeninizi nasıl değiştirebileceğinizdir.

Dikkatinizi Dağıtacak Şeyler Arayın

Düşünmeye başladığınız zaman kalkın ve yerinizi değiştirin. Araştırmalar daha geniş bir görüş açısından bakıldığında, gereksiz düşüncelerin yerleşmesinin önlendiğini gösteriyor. Koşmak, dans etmek , örgü örmek,   bir enstrüman çalmayı öğrenmek gibi yeni bir hobi edinerek, dikkatinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmayı deneyin. Herhangi bir şeyi düşünmekten kaçındığınızda o düşünceye daha çok saplanırsınız. Belirli bir aktiviteye sahip olmak, enerjinizi pozitif bir şeye yönlendirmenin iyi bir yoludur.

Görsel İşaretlerden Yararlanın

Masanızın üzerine veya banyo aynanıza el yazısı ile DUR işareti koyun. Görsel semboller aşırı düşünmeyi azaltmada etkili olabilir.

Mükemmeliyetçilikten Vazgeçin

İşler asla plana göre gitmez ve bu herkesin alışması gereken bir şeydir. Her şeyin mükemmel olması gerektiğini düşünmekten vazgeçin. Önemli olan kusursuz olmak değil, gelişme göstermektir. Mükemmel fikrinden vazgeçmek aynı zamanda neden, niçin, nasıl, ne yapmalı gibi sorulardan da uzaklaşmanızı sağlar. Bu da ruh sağlığınızı korur.

Mutlu Bir Son Düşünün

Olumlu bir sonuç almak için dua etmek veya meditasyon yapmak, kafa karıştırıcı olumsuz düşünceleri engelleyecektir. Son hedefi belirlemek, endişenizi azaltmanıza ve sizin motive kalmanıza yardımcı olabilir.

 Bitiş Süresi Belirleyin

Kendinize karar vermek için zaman sınırı koymadığınızda, aşırı düşünmeye saplanabilirsiniz. Böylece durumu gereksiz yere fazla açıdan görürsünüz ve kendiniz strese sokarsınız. Bir karar vermeden önce   konu hakkında,  ne kadar zaman düşüneceğinize dair kendinize bir sınır belirleyin. Kararın büyüklüğüne ve önemine göre bu süreyi ayarlayın.Ve süre bittiğinde kararınız vermiş olun. Daha sonra geri dönüp tekrar düşünmeyin.

Kontrol Etmekten Vazgeçin

Bazen bir şeyin doğru şekilde yapılmasının tek yolunun bunu sizin yapmanız olduğunu düşünebilirsiniz. Bu size gereksiz bir yük bindirir. Hata yapmanın her şeyin sonu olmadığını ve pek çok kez hatalardan bir şeyler öğrenilerek gelişildiğini hatırlayın.

Etrafınızda Pozitif İnsanlar Olmasına Gayret Edin.

Arkadaşlarınız ve aileniz gereksiz yere fazla düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olabilir. Endişeli dostlardan uzak durun.

Harvard Üniversitesinde yapılan bir araştırma, iyi ilişkilerin insanları mutlu ve sağlıklı tuttuğunu gösteriyor. Olumlu düşünen insanlarla bir arada olmak sizin de olumlu düşünceler geliştirmenize yol açar.

Anı Yaşayın

anı yaşamak,tükenmişlik sendromu,Kendimizi Tüketmeyi Önlemek İçin 11 İpucu

Şu an yaptıklarınız için minnettar olun. Yaşamın size neşe getiren kısımlarını fark edin. Böylece özgüveniniz gelişir ve karamsarlıktan kurtulursunuz. Geçmişi analiz etmek için kendinize izin vermeyin ya da gelecekte yapmanız gerekenler hakkında endişelenmeyin. Kendinizi ana odaklanmış tutun.

Not: Video izleyebilirsiniz.

Azar

Kendimizi Tüketmeyi Önlemek İçin 11 İpucu

Editor's Rating:
8
Paylaşmak güzeldir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir