Yoga Kalp Sağlığını Nasıl Artırabilir? | Yogaya başlamak

Yoga Kalp Sağlığını Nasıl Artırabilir?

Yoga Kalp Sağlığını Nasıl Artırabilir?

Zindeliği artırmaya ve stresi azaltmaya ek olarak, yoga aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenize yardımcı olabilir.

Pek çok insan yoga yapmayı esas olarak esnekliği ve dengeyi destekleyen bir faaliyet olarak görür. Ancak bu eski gelenek, nefes egzersizleri, rahatlama ve meditasyon da içerir. Birlikte, bu uygulamalar düşük tansiyon, daha iyi uyku ve daha az arter hasarlı inflamasyon gibi kardiyovasküler sağlıkla ilişkili faktörlerde ölçülebilir gelişmelere yol açabilir.

Daha iyi genel uygunluk

Güç veya Vinyasa yoga gibi aktif yoga formları, orta yoğunlukta egzersiz örnekleri olarak listelenmiştir. Ancak daha az kuvvetli yoga formları (ve aktif formlar) kas gücünü, esnekliğini ve dengesini artırır. Genellikle diğer egzersiz formlarında göz ardı edilen bu özelliklerin genel fiziksel uygunluk ve zindelik için hayati önem taşıdığını söylüyor. Yoga ayrıca, derin ve yavaş nefes almayı teşvik ediyor, bu da birkaç aylık düzenli uygulamadan sonra tansiyonun ortalama beş puan düşürülmesine yardımcı olduğunu gösteriyor.

Sürekli öz düzenleme

Yoganın rahatlatıcı ve meditatif yönü, duygusal esnekliğinizi artırarak stres zamanlarında daha sakin olmanıza yardımcı olabilir. Stres – günlük hayatımızın kaçınılmaz bir parçası – vücudun savaş ya da uçuş tepkisini harekete geçirir. Bu, kalp atış hızınızdaki, kan basıncınızdaki ve kalp-damar sisteminiz için zor olan stres hormonlarının salınımını tetikler. Yoga, kalan ve sindirilen yanıt olarak bilinen ters etkiyi etkinleştirmeye yardımcı olur. Zamanla, düzenli bir yoga pratiği bu “gevşeme tepkisini” geliştiriyor ve strese ve yoğun duygulara daha az tepki vermenizi sağlıyor. Bir araştırmaya göre, 90 dakikalık bir seanslık yoga seansı stres hormonu kortizol seviyesini düşürebilir.

Daha fazla zihin-beden bilinci

Amerika’da 2012 yılı araştırmasında, yoga meraklılarının % 80’inden fazlası uygulamanın stresini azalttığını söyledi. Neredeyse insanların üçte ikisi yoganın onları daha düzenli egzersiz yapmaya motive ettiğini bildirdi. 10 kişiden dördü sağlıklı yemek için ilham aldıklarını söyledi. Bu değişiklikler yoga pratisyenlerinin yaşadığı yüksek zihinsel farkındalığı yansıtabilir. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, kalp hastalıklarını önlemek için yapabileceğiniz en önemli şey olabilir.

Yoga Zaman İçinde Size Nasıl Dönüşüm Sağlar?

Yıllarca yoga yaptıktan sonra, bazı insanlar bu uygulamanın hayatlarını daha da büyük ölçüde değiştirdiğini fark eder. Bazı araştırmalar, yaşamda daha yüksek bir amaç duygusuna sahip kişilerin kalp krizi, felç veya ilgili kardiyovasküler bir problemi daha düşük bir amaç duygusuna sahip kişilerle karşılaştırıldığında daha düşük olduğunu göstermiştir.

Dahası, 1990’a dayanarak, dört temel bileşeninden (düşük yağlı vejetaryen diyet, orta dereceli egzersiz ve sevgi dolu, destekleyici ilişkilerin bakımıyla birlikte) yoga içeren bir yaşam tarzının aslında arterlerdeki tıkanmaları azalttığına dair iyi kanıtlar var.

Yogaya başlamak

Yogada yeniyseniz, özellikle 65 yaşın üzerindeyseniz veya herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, yeni başlayanlar veya “nazik” bir sınıf arayın. En büyük ödülü almak için, yoga direğinin dört ayağının da hepsini içeren bir sınıf bulun: duruşlar, nefes alıştırmaları, derin rahatlama ve meditasyon. Özel yoga stüdyolarına ek olarak, şimdi birçok sağlık kulübü ve topluluk veya yaşlılar için de kurslar veriliyor.

Yogaya başlamak

Not: Video buradan izleyebilirsiniz.
Azar

Yoga Kalp Sağlığını Nasıl Artırabilir?

Editörün değerlendirmesi:
4
Paylaşmak güzeldir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir